【ジャニス渚】冬の乾燥＋感染症対策 ～粘膜を守るオススメ食べ物～
冬は空気が乾燥し、喉や鼻の粘膜が弱まりやすい季節。
粘膜が乾くとウイルスが侵入しやすくなり、感染症のリスクも高まります。
１.ビタミンAで粘膜を強化
ビタミンAは、粘膜の潤いを保つ重要な栄養素。
にんじん・ほうれん草・かぼちゃ・卵・レバーなどに多く含まれ、喉や鼻の乾燥対策に効果的です。
２.ビタミンCで免疫力をサポート
冬に不足しがちなビタミンCは、体の防御力アップに欠かせません。
みかん・キウイ・レモン・ブロッコリーなどを積極的に。
３.ビタミンDで粘膜免疫を底上げ
日照不足になる冬は、特に意識したい栄養素。
鮭・さば・卵・きのこ類で上手に補いましょう。
４.良質な脂質で乾燥を防ぐ
粘膜を守る細胞膜の材料となり、潤い維持に役立ちます。
アボガド・オリーブオイル・ナッツ類・青魚がオススメ。
５.発酵食品で腸から免疫ケア
腸内環境が整うと、免疫の働きも良くなります。
ヨーグルト・納豆・味噌・キムチを毎日少しずつ。
６.温かい汁物で喉を潤す
乾燥する時期は、温かいスープや味噌汁が喉をやさしく保湿。
生姜入りのスープや具だくさん味噌汁もオススメです。
７.こまめな水分補給を習慣に
喉を常に潤しておくと、ウイルスが付着しにくくなります。
白湯や常温の水をこまめに飲みましょう。
✍乾燥対策は、感染症予防にも直結します。
ビタミンA・C・D、良質な脂質、発酵食品、温かい汁物、水分補給を意識するだけで、
冬の体調管理が、ぐっと楽になります。
食事から体を守り、この季節を元気に過ごしましょう！
