【ジャニス渚】季節の変わり目こそ意識したい！ ～免疫力を徹底的にＵＰする方法～
朝晩の冷え込みや乾燥が気になる季節。
「疲れやすい」「風邪をひきやすくなった」───
そんな時にこそ整えたいのが免疫力です。
１.生活習慣で整える
🛏睡眠は最優先
7～8時間の質の良い睡眠を。
寝る前のスマホやカフェインを控えましょう。
🧣冷えを防ぐ
首・お腹・足首を温める「3首あたため」で血流ｕｐ。
生姜湯や白湯もオススメ。
🚶軽い運動を毎日
ウォーキングやストレッチを20～30分。
血流が良くなると免疫細胞も活発になります。
２.食事で整える
🦠腸を元気に
ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなどの発酵食品＋食物繊維（ごぼう・きのこ）を意識。
🥕抗酸化食材を摂る
ブロッコリー、かぼちゃ、みかんなどでビタミンＣ・Ｅを補給。
紅茶やココアも◎
🍖たんぱく質をしっかり
鶏肉、魚、卵、大豆などを毎食に。
免疫細胞の材料になります。
３.メンタルを整える
ストレスは免疫の大敵。
深呼吸・音楽・アロマなどで心を緩め、「笑う時間」を意識的に作りましょう。
笑顔はＮＫ細胞（免疫細胞）を活性化させる効果もあると言われています。
☆まとめ
免疫力を上げる秘訣は、「よく寝て・よく食べて・よく笑う」
小さな習慣の積み重ねが、ウイルスに負けない強い体を作ります。
この季節こそ、自分を労わりながら”免疫力を徹底的にｕｐ”していきましょう！
