【ジャニス渚】疲れた時に即効性のある食べ物は？
今日は、暑さと往復約５時間の運転でかなり疲れました。
いつも通りヴェルニの待機もあるので、思わずググってしまいました。笑
《疲れた時に即効性のある食べ物７選》
１.バナナ
・エネルギー源になる「ブドウ糖・果糖・ショ糖」がバランスよく含まれていて吸収が早い
・カリウムやビタミンB群が疲労回復に◎
※朝食代わりにも、間食にもオススメ！
２.チョコレート（ビター推奨）
・すぐ脳に届く糖分で、集中力・気力アップ
・カカオのポリフェノールがリラックスを促す
※仕事や勉強中の疲れにピッタリ
３.はちみつ入りヨーグルト
・はちみつで素早いエネルギーチャージ
・ヨーグルトでタンパク質と腸内環境もケア
※小腹も満たせて、朝や休憩にちょうどいい
４.おにぎり（白米）
・炭水化物で身体のエネルギーを素早く補給
・梅干しや昆布入りなら、疲労回復効果アップ
※食事代わりにもなるし、手軽に買える
５.ナッツ類（アーモンド・カシューナッツなど）
・ビタミンB群やミネラルが豊富
・持続的なエネルギー補給に◎
※疲れを感じる前に食べるのも効果的
６.栄養補助ゼリー（例：inゼリーなど）
・糖類・ビタミン・ミネラルをバランスよく補える
・コンビニで手軽に買える
※忙しい時の救世主！
７.フルーツジュース（１００%)
・果糖＋ビタミンCで疲労回復＆リフレッシュ
・吸収が早く、すぐにエネルギーになる
※水分補給を兼ねて手軽にチャージ
《疲労のタイプ別オススメ》
・頭がボーっとする→チョコ、バナナ、ジュース
・身体がだるい→おにぎり、バナナ、ナッツ
・集中力が落ちた→はちみつ、チョコ、ゼリー
・寝不足・慢性疲労→ナッツ、ヨーグルト、果物
◇疲れを感じたら、まずは「糖分＋ビタミン」を意識してチャージしましょう。
短時間で回復したい時は、バナナ・チョコ・ジュースあたりが特に即効性アリです。
しっかり回復させたいなら、ナッツやヨーグルト・おにぎりなどで身体の内側から
ケアをするのも忘れずに。
