【ジャニス渚】運動神経は鍛えられる！ ～1日10分トレーニング～
「運動神経が悪い」と思っていませんか？
実は、運動神経は”生まれつき”だけでなく、後から鍛えられる能力です。
神経と筋肉の連携・バランス・反応・リズム感を磨けば、体の動きは確実に良くなります。
１.ウオームアップ（1分）
まずは体をほぐして神経を”起動”させましょう。
・首回し：左右5回ずつ
・肩回し：前後10回ずつ
・手足ブラブラ体操
２.バランス＆体幹（2分）
・片足立ち（目を開けて30秒×左右）
→慣れたら目を閉じてチャレンジ。
■揺れるほど神経が働き、バランス力が育ちます。
３.コーディネーション（3分）
・クロス・タッチ（右手で左膝、左手で右膝を交互にタッチ：20回）
・リズムジャンプ（前・後・右・左に軽くジャンプ：30秒×2セット）
・反応ステップ（「前！」「右！」の声にすぐ反応。1人ならランダム音アプリも◎）
４.反射＆判断（2分）
・壁にボールを投げてキャッチ（10回×2セット）
・「ジャンプorスクワット」をランダムに指示を出してもらい、即反応。
５.クールダウン（2分）
・深呼吸×3回
・太もも・肩・背中のストレッチ
・「今日も10分できた！」と声に出して自己肯定💪
☆続けるコツ
・毎日より”週5日”を目標に。
・動きを少し変えると神経がどんどん発達。
・鏡や動画でフォームをチェックすると上達スピードup。
運動神経は才能ではなく、習慣で育つ。
今日から1日10分、神経と体を一緒に鍛えていきましょう✨
