【ジャニス渚】食べすぎても罪悪感ゼロ！翌日の過ごし方
～クリスマス・忘年会シーズン編～
クリスマスや忘年会が続くこの時期。
ごちそうやお酒を楽しんだ翌日に、
「食べ過ぎたかも…」
「胃が重い」
「体がだるい」
と感じること、ありますよね。
でも、この時期に大切なのは
無理にリセットしようとしないことです。
翌日の基本の考え方
翌日は「元に戻す日」。
・極端な食事制限はしない
・罪悪感を持たない
・1日で帳尻を合わせようとしない
体は、ちゃんと回復する力を持っています。
翌日の過ごし方ポイント
①朝はゆっくりスタート
・起きたら水や白湯を飲む
・食欲がなければ無理に食べなくてOK
・食べるなら、軽め・温かいものを少量
「食べないとダメ」と思わなくて大丈夫。
②食事は”普通”に戻す
特別なリセットは必要ありません。
・いつも食べているごはん
・油っこすぎないもの
・野菜やたんぱく質を少し意識
「整えよう」と気負わず。普段の食事に戻すだけで十分。
③水分をしっかりとる
・水・お茶をこまめに
・甘い飲み物やアルコールは控えめ
体の巡りを助けるだけでも、翌日はラクに。
④軽く体を動かす
・散歩
・ストレッチ
・軽く体を伸ばすだけ
「運動しなきゃ」と追い込まなくてOK。
血流を良くする程度で十分。
⑤しっかり寝る
実はこれが一番大事。
・睡眠不足は食欲や体調を乱しやすい
・早めに休むだけで回復力アップ
やらなくていいこと
・断食
・極端な食事制限
・無理な運動
・体重を何度も測ること
イベントが多い季節は、増える日があって当たり前。
まとめ
クリスマス・忘年会シーズンは、「完璧に管理する」より
楽しんで、自然に戻すことが大切。
翌日は、
・普通のごはん
・しっかり水分
・しっかり睡眠
これだけで、体はちゃんと整います。
楽しい時間を過ごした自分を、責めなくて大丈夫ですよ。
